Dormire bene: consigli per mamma e papà

Noi genitori vorremmo che il sonno dei nostri bambini fosse il più sereno, regolare e tranquillo possibile, e quando questo non avviene e sorge qualche problema proviamo di tutto, ma molto spesso succede che le “ricette infallibili” di esperti, parenti, amici non funzionano.

Fin dai primi mesi di vita solitamente è il bambino che sceglie quando e quanto dormire o decide di svegliarli nel pieno della notte perché non sta bene. E allora noi genitori cosa possiamo fare? Potremmo cercare di migliorare la qualità dei nostri brevi sonnellini e per far questo ecco alcuni semplici consigli per mamma e papà!

• Rinunciare alla caffeina, alla nicotina e all’alcol, soprattutto nel tardo pomeriggio e alla sera. Una tazza di caffè verso sera può posticipare il sonno anche di ore; mentre più di un bicchiere o due di vino o di birra potrebbe renderlo agitato. Ricordate che la caffeina non si trova solo nel caffè o nel tè, ma anche nel cioccolato, nelle pillole dietetiche, nelle medicine e in molte bevande analcoliche.

• Fare pure esercizio fisico, ma sarà bene evitare di farlo tre ore prima di andare a dormire. Dopo un allenamento, è necessario che il corpo abbia la possibilità di rilassarsi.

• Mantenere la camera da letto ad una temperatura gradevole, eliminando luci e rumori, che sono possibili elementi di disturbo durante un sonno leggero. La maggior parte delle persone riesce a dormire meglio in una stanza fresca. Se il problema è il rumore, valutate se non sia il caso di accendere uno stereo a basso volume, così da mascherare i suoni provenienti dalla strada con un sottofondo soft.

• Riuscire a dormire di giorno anche per soli 15/20 minuti, può migliorare i riflessi, affinare la memoria e ridurre complessivamente i sintomi della fatica. Tenete a mente, comunque, che dormire durante il giorno può rovinare la qualità del sonno notturno.

• Quando andate a dormire, dedicate a voi stesse e a voi stessi, come fate con il vostro bambino, alcuni piccoli riti. Un’ora prima di coricarvi, mettete per esempio da parte il lavoro che vi siete portati a casa dall’ufficio. Versate qualche goccia di olio essenziale di lavanda o di camomilla nella vasca e fate un bagno caldo. Preparatevi una tazza di infuso a base di erbe o di latte caldo e dedicatevi a un buon libro prima di spegnere la luce.

• Se dopo una mezz’ora non riuscite a prendere sonno, non rimanete a rigirarvi nel letto. Alzatevi, andate in un’altra stanza, ascoltate musica dolce o leggete fino a quando vi viene sonno.

• Usate il letto solo per il sonno e… il sesso. Cercate di evitare di guardare la Tv a letto in modo da associare il letto solo ad attività notturne. E’ importante avere la mente sgombra quindi via tutti problemi quotidiani quando ci apprestiamo per andare a dormire.

• Se, siete di quelli che amano addormentarsi sul divano davanti alla tv, sarà bene cercare di perdere questa abitudine e quando il sonno arriva andate subito a letto. Prendere l’abitudine di addormentarsi ovunque, ma non nel proprio letto, può portare a problemi di insonnia.

• Evitate cibi pesanti per cena. Se sentite la necessità di fare uno spuntino prima di coricarvi, scegliete un cibo ad alto contenuto di carboidrati, come una tazza di cereali.

• E se a tenervi svegli e a comunicarvi ansia sono i pensieri e le preoccupazioni, lasciate sul comodino un block notes per annotare ciò che vi disturba.

Quali sono i vostri trucchi per dormire bene?

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