Come utilizzare gli alimenti per aiutare il sonno dei bambini? Ecco i nostri suggerimenti per favorire una dolce nanna.

Come fare per aiutare il sonno dei bambini? Ci sono bimbi che crollano di stanchezza e dormono come angioletti per tutta la notte, e  altri che non vorrebbero mai andare a dormire e che mettono a dura prova la pazienza ( e i nervi) di mamma e papà. Esistono alimenti che favoriscono il sonno dei bambini? Ci sono piatti che è meglio evitare prima di andare a letto? Sembrerebbe di sì, noi vi lasciamo qualche suggerimento, che è valido non solo per i bimbi, ma anche per gli adulti, mamme in attesa comprese.

Aiutare il sonno dei bambini a tavola: cosa evitare

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Cominciamo prima di tutto da ciò che bisogna evitare:

  • sembrerebbe scontato, ma è meglio ripeterlo: no a tutto ciò che contiene caffeina  e teina, comprese le bevande gasate
  • il cioccolato è da evitare, eccita
  • no ai formaggi stagionati 
  • no a broccoli  e cime di rapa che hanno lo stesso effetto eccitante del cioccolato
  • no a troppe proteine, e soprattutto alla carne rossa
  • in generale sono da evitare pasti troppo abbondanti, troppo grassi (no ai fritti) e troppo salati

Aiutare il sonno dei bambini a tavola: cosa preferire

come aiutare il sonno dei bambini con il cibo latte

Ci sono alimenti che favoriscono il sonno perchè contengono il triptofano, amminoacido capace di aumentare il livello di serotonina. Eccoli:

  • latte
  • yogurt
  • riso
  • orzo
  • legumi
  • mandorle
  • pinoli
  • semi di lino

Un altro elemento che favorisce il sonno è il potassio, sale minerale che regolarizza il battito del cuore e che ha potere rilassante. Il potassio, inoltre, permette di evitare i crampi muscolari, che di notte affliggono molte mamme in gravidanza. Preferire alimenti ricchi di potassio, quindi, può aiutare. Eccoli:

  • zucchine
  • patate
  • banane
  • carote
  • albicocche
  • prugne
  • spinaci
  • yogurt
  • pollo

La melatonina favorisce la regolarizzazione del sonno e ci sono alimenti che la contengono naturalmente. Eccoli

  • avena (ottima se unita al latte)
  • ciliegie

Ci sono alimenti che potrebbero non essere adatti ai bambini troppo piccoli, ma avere un’idea riguardo a cosa evitare e cosa preferire per aiutare il sonno dei bambini e, perchè no, anche degli adulti, può essere utile. Voi cosa ne pensate? Cosa aggiungereste?