L’idratazione è uno dei fattori più importanti per affrontare al meglio il periodo della gravidanza, ma quanta acqua occorre bere ogni giorno?
L’assunzione di un giusto apporto di acqua, durante la gestazione è importante per vivere in salute i cambiamenti fisiologici che il corpo attraversa durante i nove mesi.
Quanta acqua bere in gravidanza
Un recente studio condotto su 200 donne, incinta e neomamme, ha dimostrato che il 58% di queste non raggiunge i livelli di idratazione previsti. Ed inoltre, la fonte principale di assunzione di liquidi derivava dal consumo di alimenti e non da acqua (fonte Osservatorio San Pellegrino).
Per le donne in gravidanza il consiglio è quello di bere giornalmente circa 1,5/2 litri di acqua.
Questo quantitativo tradotto in bicchieri corrisponde ad almeno 12/14 al giorno.
Si consiglia alle donne incinta di aumentare il consumo d’acqua a partire dal terzo trimestre.
Il fabbisogno cresce poiché aumenta il volume del sangue materno che rende possibile la vascolarizzazione della placenta.
È molto importante avere sufficienti riserve per combattere la perdita di sangue durante il parto.
Un problema molto diffuso durante la gravidanza è anche la stitichezza e bere molta acqua serve per contrastarlo.
Acqua fonte di vita
L’acqua è preziosa per tutti ma ancora di più lo è per la donna in gravidanza.
Bere molta acqua infatti contribuisce a:
- una buona vascolarizzazione della placenta
- proteggere dall’insorgere di infezioni delle vie urinarie
- garantire una maggiore regolarità intestinale
- maggiore elasticità delle pareti uterine.
Non assumendo sufficienti quantità d’acqua il rischio è quello di rimanere affette, durante la gravidanza, da problemi di salute come malnutrizione, squilibri elettrolitici e debolezza muscolare, ma anche depressione ed ansia.
Come scegliere l’acqua
L’acqua del rubinetto (se non in specifici casi) non ha controindicazioni per le donne incinte.
Laddove preferiate acquistarla vi suggeriamo di scegliere acque leggere che favoriscono le funzioni metaboliche.
Sono perfette le acque oligominerali che contengono bicarbonato, indispensabile per la digestione e calcio, in modo da soddisfarne la maggiore richiesta durante la gestazione.
In particolare in estate potrete rendere più “bevibile” e saporita l’acqua aggiungendovi:
- agrumi come i limoni
- menta
- pezzi di frutta
- zenzero
Evitate zuccheri e sciroppi.